PRESENTACIONES PARA LOS ALUMNOS DE 2º ESO: CALENTAMIENTO Y CONDICIÓN FÍSICA

Os pongo las presentaciones que voy a utilizar para la clase teórica de este primer trimestre y que os pueden ser muy útiles para estudiar. La primera es del tema del calentamiento:

2º eso calentamiento from Javier Pérez

La siguiente es la presentación que he utilizado para explicaros el tema de condición física: resistencia y flexibilidad:

La condición física y la salud 2º eso from Javier Pérez

APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA PARA 4º ESO

Os coloco aquí los apuntes de CONDICIÓN FÍSICA para el alumnado de 4 ESO:

Condicion fisica 4º eso 13 14 from Javier Pérez

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: AUTOCARGA, EJERCICIOS POR PAREJAS, MULTISALTOS Y MULTILANZAMIENTOS

MÉTODO DE AUTOCARGA. Son ejercicios para el desarrollo de la fuerza general  en los que la resistencia a vencer es únicamente el peso de nuestro cuerpo.

            CARACTERÍSTICAS:

-          Se realiza una serie de ejercicios para los distintos grupos musculares haciendo entre 10 y 30 repeticiones.

-          La posición corporal debe ser la adecuada.

-          Conviene ir alternando los grupos musculares para no sobrecargar ninguno.

Ejemplos:

MÉTODO DE EJERCICIOS POR PAREJAS. Son ejercicios en los que un compañero nos ayuda a aumentar la carga del ejercicio o bien supone la resistencia a vencer. Ejemplos:

1.       MULTISALTOS. Características:

-          Se realizan series de saltos seguidos (entre 2 y 8 repeticiones) en altura o en longitud. El número total de saltos por sesión debe estar entre 60 y 80.

-          Los saltos se pueden realizar en carrera, parado, con una o con dos piernas.

-          Cuidado con pasarse, este método sobrecarga mucho las rodillas.

Ejemplo:

1.       MULTILANZAMIENTOS. Características:

-          Se realizan series de lanzamientos con balones de peso de entre 1 y 3 kg.

-          Los lanzamientos se realizan con una o dos manos, desde diferentes posiciones intentando buscar la participación de la diferente musculatura de tren superior.

Ejemplo:

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

A continuación vamos a ver los métodos de entrenamiento de la flexibilidad con un ejemplo de cada uno de ellos:

MÉTODO DINÁMICO O BALÍSTICO.- El estiramiento del músculo se acompaña de rebotes, circunducciones, etc. Realizar 10 o 15 repeticiones de cada ejercicio. Ejemplo de ejercicio para psoas iliaco.

MÉTODO ACTIVO ESTÁTICO (BOB ANDERSON).- El músculo se estira hasta el tope de la articulación y se mantiene la posición (15-20 segundos). Ejemplo de ejercicio para tríceps:

MÉTODO PASIVO ESTÁTICO.- Se necesita la ayuda de un compañero, este forzará la articulación hasta el límite y mantendrá en ese punto (6-10 segundos). Ejemplo de ejercicio para isquiotibiales:

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA: EL CIRCUITO

EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO. EL "CIRCUIT TRAINNING"

El circuito es uno de los métodos de acondicionamiento físico más usados, siendo un elemento complementario en la preparación de casi todos los deportistas. Se suele emplear para el desarrollo de la resistencia aeróbica y la fuerza resistencia, Pero es útil para el desarrollo de todas las capacidades físicas.

Consiste en la realización de una serie de ejercicios de forma sucesiva, con una pequeña pausa entre la ejecución de uno y otro.

Puntos importantes a la hora de elaborar un circuito

a. Elección de los ejercicios. Los ejercicios deben ser variados y alternos (brazos, piernas y tronco). Es decir, no colocaremos juntos varios ejercicios de piernas ó brazos ó tronco, sino que los colocaremos de una forma alterna.

b. Duración. La duración de cada ejercicio o estación en un circuito oscila entre 30 y 60 segundos.

c. Intensidad. No conviene pasar de las 170-180 pul/min al terminar el circuito

        d. Pausas o descansos. Las pausas para recuperar y cambiar de ejercicio suelen durar de 15 a 30 segundos, más o menos lo que se tarda en pasar de un ejercicio a otro. Al finalizar el circuito el descanso debe  ser de  2  a 3 minutos (hay que esperar a que las pulsaciones bajen a 120-130)

e. Número de ejercicios o estaciones. Suelen realizarse entre 6 y 12 ejercicios. Y el circuito se puede repetir 3 – 4 veces.

EJEMPLO DE CIRCUITO REALIZADO EN CLASE

MÉTODO	ENTRENAMIENTO	VOLUMEN	INTENSIDAD
Circuito	Ver imagen	Repetir 2 veces el circuito (30 segundos por ejercicio)	Entre 140 y 170 ppm

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA: EL ENTRENAMIENTO TOTAL

1.       ENTRENAMIENTO TOTAL.

Sirve para mejorar, sobre todo, la resistencia aeróbica pero también para mejorar las demás cualidades físicas y motrices.

 Consiste en realizar carrera combinada con marcha y distintos tipos de ejercicios para el desarrollo de la fuerza, la coordinación, la agilidad, la velocidad y la flexibilidad.

- La duración (VOLUMEN) es relativamente larga, entre 20 y 40 minutos en el que se alternan distintas modalidades de carrera con ejercicios para la musculatura.

- Las pulsaciones (INTENSIDAD) deben mantenerse entre las 140 y las 180 pulsaciones por minuto.

A continuación os voy a poner el ejemplo que hemos realizado en clase:

MÉTODO	ENTRENAMIENTO	VOLUMEN	INTENSIDAD
Entrenamiento total	Ver imagen	20 min	Entre 140 y 180 ppm

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA: MÉTODOS CONTINUOS

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
MÉTODOS CONTINUOS	MÉTODOS FRACCIONADOS	MÉTODOS MIXTOS
CROSS-PASEO CARRERA CONTINUA FARTLEK ENTRENAMIENTO TOTAL	INTERVAL TRAINNIG	CIRCUITO

MÉTODOS CONTINUOS. Se caracterizan porque en ellos no se realizan pausas. La duración de ejercicio suele ser alta, mientras que la intensidad es baja o intermedia. Dentro de estos métodos continuos encontramos:

1.       CROS PASEO.

Es un método continuo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica, que alterna la carrera suave con la marcha (andar ligero). Las pulsaciones deben estar en 120 – 130 pul/min cuando se anda y 150 – 160 pul/min cuando se hace carrera suave.

2.       LA CARRERA CONTINUA.

Es un método continuo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Esta denominación es genérica, puesto que también podríamos llamarla natación continua.

* CARACTERÍSTICAS:

A) La intensidad es moderada, es decir, se corre despacio.

B) Las pulsaciones (INTENSIDAD) se deben mantener entre las 140 y las 160 pul/min. (entre el  65 y 85%)

C) El ritmo de carrera será UNIFORME.

D) El tiempo de carrera (VOLUMEN), dependerá del nivel de entrenamiento de la persona, pero oscilará entre los 10-12 minutos al principio, hasta prolongarlo por encima de los 45 minutos.

E) El terreno será llano y, si es posible, blando (césped o arena). Hay que intentar evitar el asfalto y los terrenos duros.

3.       EL FARTLEK

Es un método continuo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica. Literalmente significa "jugar a la zancada".

* CARACTERÍSTICAS:

A) El ritmo deja de ser uniforme, se bus­can conti­nuamente CAMBIOS DE RITMO.

B) No hay pausas, siempre debe mantenerse la carre­ra.

C) Idealmente se practica al aire libre, en terre­nos accidentados, lo que provoca de forma natural los cambios de ritmo.

D) Las pulsaciones (INTENSIDAD) oscilarán entre las 140 y 180 pul/min (entre el 65 y 90%)

E) El tiempo de carrera (VOLUMEN) puede oscilar entre los 10 y 40 minutos.

* EJEMPLOS:

A) Correr 14 minutos haciendo 1 min. a ritmo medio y 1 min. a ritmo lento.

B) Correr 14 min. haciendo 2 min. a ritmo medio, 2 min. a ritmo lento, 1 min. a ritmo medio, 1 min. a ritmo lento, 30 seg. a ritmo medio y 30 seg. a ritmo lento; y repetir esto dos veces.

C) Corriendo alrededor de un campo de Futbol y empezando en una esquina, realizar una vuelta lento y después correr la diagonal a ritmo rápido. Realizar esto durante 15 minutos por ejemplo.

EJEMPLOS REALIZADOS EN CLASE DE LOS TRES MÉTODOS VISTOS ANTERIORMENTE

MÉTODO	ENTRENAMIENTO	VOLUMEN	INTENSIDAD
Cros paseo	Alternar la carrera con andar. Dar vueltas a la plaza del Ayuntamiento haciendo media vuelta corriendo y media andando	15 min	120-130 andar 140-160 correr
Carrera continua	Correr a ritmo moderado y UNIFORME en terreno llano.	15 min	Entre 140 y 160 ppm
Fartlek	Recorrido por la plaza del avión con subidas, escaleras y bajadas	10 minutos	Entre 140 y 170 ppm

COMIENZA EL CURSO 2013-2014. ACTIVIDADES FÍSICA, DEPORTE Y SALUD

Hola a todos en este nuevo curso. Mi nuevo compañero Javier Guarda me ha pasado el enlace de un vídeo muy adecaudo y motivador para este comienzo de curso. De el destaco dos frases o ideas: 1. "Aunque nos caemos siempre seguimos intetándolo una y otra vez". 2. "Todo es posible a bese de esfuerzo, dedicación y perseverancia"

PIRINEOS 2013

Otro año más estoy aquí para iros contando nuestro viaje a Murillo de Gállego con el alumnado de 4º ESO del IES Lauretum. El viaje en AVE nos ha resultado muy cómodo y hemos hecho los enlaces sin problemas. Tanto los alumnos como nosotros hemos llegado más descansados. Os pongo las primeras fotos de la actividad de esta mañana. El rio lleva mucha agua y ha sido espectacular dejarse llevar por la fuerza de su caudal.
¡QUE VALIENTES! MARTES 18 DE JUNIO DEL 2013 
Ayer por la tarde, cuando pasamos por UR (la empresa que nos organiza las actividades), no dijeron que para hoy daban mucha lluvia y que nos habían cambiado el plan de la semana, así que hoy hemos realizado la visita al Castillo de Loarre, entre truenos, relámpagos y mantas de agua. Tenemos que dar las gracias de nuevo a UR por el empeño que ponen cada año en que nuestra estancia en Murillo sea estupenda. El Castillo de Loarre es quizás el castillo de arte románico más importante de Europa. Como siempre los guías han estado muy amenos y al alumnado le han gustado mucho la visita. Os dejo algunas fotos de la visita. MIÉRCOLES 19 DE JUNIO DE 2013 Hoy hemos realizado el Sendero con Pablo, el guía que nos viene acompañando estos últimos tres años. El sendero que hemos hecho este año sale de Murillo, atraviesa el río gállego por una pasarela que está recién contruida, pasa por Riglos y después hemos subido a ver lo Mallos. Como otros años, Pablo nos ha dado una lección magistral de geología, botánica, fauna e incluso algo de historía; resulta impresionante ver los que sabe este hombre y más aún este año que la naturaleza está rebosante de vida. Hemos podido ver plantas y flores de todo tipo además de buitres, águilas calzadas, águilas culebreras, milanos negro y real, alcones peregrinos, alimoches, etc. Espero que disfrutéis de las fotos que os pongo a continuación.
JUEVES 20 DE JUNIO DEL 2013
Por fin llego el rafting, una de las actividades que mas gusta, tanto a los alumnos como a los profesores. Hemos hecho un tramo de unos 10 kilómetros del río Gállego, con un caudal tremendo. Como otros años UR nos ha ofrecido hacer el reportaje fotográfico, las fotos son de OLGA, la fotógrafa de UR. VIERNES 21 DE JUNIO DEL 2013 Ultimo día y la actividad más esperada, el barranco. Este año ha tocado uno muy famoso, situado en la sierra de Guara y que se llama “Formiga”. Sin más os dejo con las fotos.

LAS CARRERAS DE ORIENTACIÓN. TRABAJO PARA 3º ESO

La dirección URL de la webquest para hacer el trabajo de Orientación es: https://sites.google.com/site/lacarreradeorientacion/ También puedes acceder picando en la siguiente imagen:

A continuación os pongo un ejemplo de presentación usando PREZI, un nuevo programa de la web 2.0 para presentaciones.
 

FOTOS DE LA ACTIVIDAD DE ORIENTACIÓN, REMO Y PIRAGÜISMO EN EL CAR (SEVILLA)

A continuación os coloco la presentación de fotos de la actividad de pasado 6 de Mayo. Si entráis en mis álbunes de picassa os las podéis descargar.

EL RINCÓN DE SALUD. LAS DROGAS

Trabajo realizado por Almudena Iturralde, Ana Segura, Sandro Barissi y Guillermo Martín, para el rincón de la salud:
 

PRESENTACIÓN

Pp las drogas from Javier Pérez

ARTÍCULO

Articulo las drogas from Javier Pérez

EL RINCÓN DE LA SALUD. MONTAR EN BICI PARA MEJORAR TU VIDA

Trabajo realizado por los alumnos: Alberto Gutierrez, Marcos García, Pedro González y Raúl Venegas para el RINCÓN DE SALUD:

PRESENTACIÓN

La bicicleta from Javier Pérez

ARTÍCULO

La bicicleta from Javier Pérez

EXHIBICIÓN DE PARKOUR

Desde que se ha puesto de moda el Parkour, algunos alumnos no paran de insistir en que les permita entrenar en el gimnasio en las horas del recreo. Yo les he dejado en ocasiones pero claro, supone un peligro que debo asumir, cuando además, tengo que estar pendiente del servicio, ya que estoy de guardia de recreo. En fin, que muchas veces les he dicho que no.
Este año comencé también negándome, pero cada vez hay más alumnado que lo practica y, además, no tienen un lugar donde practicarlo con colchonetas para no hacerse daño y no paraban de darme la murga, así que decidí que este año les iba a dejar algunos días pero con la condición de que hicieran un montaje para hacerlo en la semana cultural. Han estado trabajando durante muchos días y el resultado es el vídeo que podéis ver a continuación.
Muchas gracias a todos por el esfuerzo.

EXPRESIÓN CORPORAL: AMERICA'S BEST DANCECREW

Hemos empezado la unidad didáctica de Expresión Corporal que está desarrollando nuestra profesora en prácticas Olga Monterseirín Souto. Os pongo a continuación los apuntes que ha elaborado Olga (que os van ayudar a preparar el examen teórico) y algunos videoclips en los que se ha basado para crear las coreografías que estáis aprendiendo.

Teoría expresión corporal from Javier Pérez

M.I.A. PAPER PLANES WHERE HAVE YOU BEEN de RIHANNA GOLD DUST de DJ FRESH OOH WEE de GHOSTFACE KILLAH, NATE DOGG & MARK RONSON GANGNAM STYLE de PSY STARSHIPS DE NICKI MINAJ

EXCURSIÓN AL BOSQUE SUSPENDIDO DE LA JULIANA

Espero que disfrutéis con las fotos.

DIÁBOLO. VÍDEOS DE CURSO 2012-2013

Gracias a todo el alumnado por su esfuerzo, interés y alegría durante esta unidad didáctica. Ahí van los vídeos que he montado este año con tod@s los que habéis querido salir.

FABRICAR PELOTAS MALABARES

Os voy a colocar unos tutoriales para que os ayuden para la fabricación de las pelotas malabares. El primero construye las pelotas con globos y las rellena con arroz. Yo creo que quedan mejor con mijo. A continuación os muestro dos videos que enseñan a hacelas utilizando pelotas de tenis viejas.

DÍA DE LA BICICLETA. 27 DE FEBRERO

El día 27 de Febrero y con motivo del Día de Andalucía vamos a realizar, como el año pasado, el día de la bicicleta que tiene por objetivo dar a conocer las ventajas del uso de la bicicleta como medio de transporte y para el cuidado del medio ambiente y la salud. Con este motivo he realizado la siguiente presentación que vamos a ver en todos los grupos del IES.

BICICLETA

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DIÁBOLO."QUIDAM". CIRCO DU SOLEIL

Fué después de ver este espectáculo en Madrid, hace ya unos añitos, cuando me interesé por aprender a manejar el diábolo. Vi que tenía muchas posibilidades de introducirlo en mis clase de Educación Física y que con él podía trabajar, además de la coordinación, aspectos educativos tan importantes como la atención, la concetración y la paciencia.

PILOBOLUS. UNA COMPAÑÍA DE DANZA NORTEAMERICANA QUE UTILIZA MUCHO ELEMENTOS DEL ACROSPORT

Pilobolus es un compañía de danza norteamericana que utiliza muchos elementos del Acrosport. Simplemente os coloco unas imágenes para que alucinéis y comprobéis como se puede hacer arte con el cuerpo.

En este vídeo podéis ver algunas partes de sus montajes.

EL RINCÓN DE LA SALUD

EL RINCÓN DE LA SALUD es un proyecto educativo que consiste en montar rincones de salud en donde se publiquen consejos o mensajes que tengan que ver con la adolescencia y la salud, después de un trabajo de investigación realizado por el alumnado. Estos rincones pueden colocarse en diferentes zonas del IES.

Se propondrán al alumnado diferentes temas a investigar que tengan relación con la adolescencia y la salud. Una vez elegidos los temas y realizados los grupos comenzará el trabajo de investigación guiado por el profesor y que tendrá tres apartados:

1. Búsqueda de información.
2. Investigación cuantitativa en base a encuestas elaboradas por el alumnado.
3. Investigación cualitativa en base a la observación de datos y entrevistas.

Una vez terminada esa primera fase investigadora, los grupos realizarán los carteles publicitarios y la información escrita en formato digital.

La última fase consistiría en la colocación de los carteles, la publicación de los trabajos en el bitácora del centro, el blog del profesor, la revista digital y la realización de charlas informativas a los compañeros del centro y, si es posible, otros centros.

Nuestro primer trabajo se ha llamado "LAS ZAPATILLAS SIEMPRE ATADAS", que fue publicado anteriormente en este blog. A continuación os coloco el cartel que hemos elaborado y como va quedando el rincón, que de momento hemos colocado en el gimnasio.