miércoles, 28 de octubre de 2009

EL EJERCICIO FÍSICO PARA LA MEJORA DE LA SALUD


La OMS define salud como el estado de bienestar físico, mental y social. En la siguiente presentación puedes comprobar como el ejercicio contribuye al desarrollo de estos tres aspectos, es decir, ayuda a la mejora física, psicológica y social.

domingo, 25 de octubre de 2009

TRABAJO DE 4º ESO Y APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA

Esta entrada va dirigida a los alumnos e 4º ESO para informarles del trabajo en grupo que tiene que realizar y que va a ser el examen práctico de la primera evaluación. Se trata de diseñar una sesión de condición física y llevarla a la práctica para los compañeros.
El trabajo debe tener los siguientes apartados:
1. TÍTULO.
2. NOCIONES TEÓRICAS.
3. OBJETIVOS DE LA SESIÓN.
4. CUALIDADES FÍSICAS QUE SE MEJORAN EN LA SESIÓN.
5. LA SESIÓN: ORGANIZACIÓN Y DESARROLLO.
6. BIBLIOGRAFÍA Y FUENTES DE INFORMACIÓN.
7. AUTOEVALUACIÓN SOBRE 1 PUNTO.
Vamos a realizar 6 grupos en cada clase a sorteo y los métodos de entrenamiento que les va tocar a cada grupo son los siguientes:
GRUPO 1: CARRERA CONTINUA Y MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE ÁNDERSON.
GRUPO 2: EL CIRCUITO.
GRUPO 3: FARTLEK Y MÉTODO ESTÁTICO PASIVO.
GRUPO 4: FNP Y STRECHING.
GRUPO 5: ENTRENAMIENTO TOTAL Y MÉTODO DINÁMICO.
GRUPO 6: INTERVAL TRAINING.
He estado buscando webs en Internet, pero no hay mucha información sobre métodos de entrenamiento de la resistencia y la flexibilidad, aún así os he localizado algunas que os pueden ayudar a hacer el trabajo. Si vosotros encontrais algo interesante no dudeis en ponerme el enlace en un comentario.
* Tododxts. Portal general sobre el deporte y la actividad física.
* Métodos de entrenamiento.* Entrenamiento total (Jügen Weineck).
* Fartlek. Explicación del fartlek en el rincon del vago.
* Fartlek II.* Métodos de entrenamiento de la resistencia.
* Interval training.
* Circuito.
* FNP.

He encontrado un video con algunos ejercicios de flexibilidad que os pueden servir para el trabajo.

A continuación os voy a colocar una presentación que he encontrado en slideshare sobre los métodos de entrenamiento.


También os voy a colocar aquí los apuntes de Condición Física para este curso. Os recuerdo que para poder descargarlo en slideshare os tenéis que hacer una cuenta en ese portal.

martes, 20 de octubre de 2009

LOS SALTOS A LA COMBA

Esta entrada es para los alumnos de 2º ESO que están haciendo una unidad didáctica de combas dentro del trabajo de resistencia. Os voy a enseñar unos videos para que podais ver todas las cosas que se pueden hacer con las combas, vereis que algunos son trabajos realizados por alumnos como vosotros.


Aquí va otro video alucinante:



En el siguiente se ven multitud de habilidades. No dejeis de verlo hasta el final.


A algunos alumnos ya les sale la doble comba:

Untitled from javief on Vimeo.

martes, 6 de octubre de 2009

LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA

Los test que vamos a utilizar para la valoración de la condición física son:
1. FLEXIBILIDAD: "Flexión profunda de tronco":
- El objetivo es medir la flexión global del tronco y extremidades.
- Una vez bien colocado, de manera que los talones coincidan con el cero de la regla, se empujará con ambas manos a la vez (despacio) un taco de madera tan atrás como sea posible.
- No vale ir dando golpes al taco de madera y tampoco acabar desequilibrándose hacia atrás.

2. RESISTENCIA: "Course Navette"
- El objetivo es valorar la resistencia aeróbica.
- Se trata de hacer un recorrido de ida y vuelta en una distancia de 20 metros siguiendo el ritmo que marca la cinta o casete; se repetirá constantemente hasta que no sea capaz de llegar a la línea cuando suene la señal; en ese momento se retirará de la prueba recordando el último período escuchado en el casete.
- Están prohibidos los giros; hay que pisar la línea y salir hacia el otro lado.
3. FUERZA: "Abdominales en 30 segundos":
- El objetivo es valorar la fuerza resistencia de los flexores de tronco.
- La colocación del ejecutante es con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies totalmente apoyadas en el suelo y las manos detrás de la cabeza. El compañero sujeta los pies.
- Cada flexión debe realizarse llevando al subir los codos a las rodillas y al bajar las escápulas y dorso de las manos a la colchoneta.

"Salto de longitud con pies juntos":
- El objetivo es medir la fuerza explosiva de las piernas
- De pie, con los pies a la misma altura, detrás de la línea marcada, se realiza un flexión de piernas y salto hacia delante a caer lo más lejos posible.
- La caída debe ser equilibrada, para que se pueda valorar el resultado que será el del talón más retrasado.

"Lanzamiento de balón medicinal":
- El objetivo es valorar la fuerza explosiva.
- El ejecutante se sitúa detrás de la línea de lanzamiento con ambos pies en el suelo y a la misma altura. El balón se lanza como un fuera de banda en fútbol.
- Los pies deben permanecer en todo momento en contacto con el suelo (se pueden levantar los talones).
- El balón que vamos a lanzar es de tres kilos.


4. VELOCIDAD: "6 X 9 metros"
- El objetivo es valorar la velocidad de desplazamiento y la agilidad.
- Realizar 6 veces el recorrido de 9 metros en el menor tiempo posible, tocando con el pie la línea trazada en el suelo cada vez que se cambie el sentido de la carrera. El piso debe ser antideslizante. La línea de meta es la misma que la línea de salida. El cronometrador dará la orden de salida con voz alta dejando un corto espacio de tiempo entre las voces de “¡Listos!”...”¡Ya!”, y detendrá el cronometro justo cuando el corredor pase por la línea de llegada. Se mide el tiempo invertido en segundos y décimas de segundo.

A continuación os coloco un presentación que he encontrado en slideshare del IES Estelas de Cantabria y que explica muy bien los test de valoración de la condición física:

Por último, a continuación podeis ver los baremos que estamos utilizando para la valoración de las pruebas o test anteriores. Os recuerdo que estos baremos sirven para ver cuales son vuestros puntos fuertes y débiles y podáis enfocar así vuestro trabajo de la condición física. Sirven, por tanto, para conoceros mejor a vosotros mismos y contribuir así a la mejora del autoconcepto o autoestima.