Todos, alguna vez, hemos experimentado que los "partidillos" improvisados de fútbol o baloncesto en los que se pasa directamente del reposo a la actividad deportiva, pueden producir lesiones musculares (tirones, desgarros) y articulares (de tobillo y rodilla), entre otras.Hemos de ser rigurosos cuando vamos a hacer ejercicio físico y, para disfrutar sin disgustos de él, hemos de realizar un calentamiento antes de la práctica de cualquier tipo de ejercicio físico.
Otra fase importante, igualmente necesaria, es la que se realiza una vez que hemos acabado la actividad físico-deportiva y que se denomina vuelta a la calma, en la que se disminuye la actividad poco a poco. La estructura de una sesión de entrenamiento o actividad física sería la siguiente:
1. CALENTAMIENTO
2. ACTIVIDAD FÍSICO-DEPORTIVA
3. VUELTA A LA CALMA
El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, que se realizan previamente a toda actividad física que exige un esfuerzo de mayor intensidad, con el fin de poner en marcha todos los órganos, de evitar lesiones y disponer al sujeto para el máximo rendimiento.
Los efectos que provoca el calentamiento en el organismo son, en primer lugar se pone el marcha el sistema cardio-respiratorio, produciéndose un aumento del número de latidos del corazón (aumenta la frecuencia cardíaca) y del número de respiraciones (aumenta la frecuencia respiratoria).
En segundo lugar se pone en marcha el sistema locomotor, produciéndose un incremento en la temperatura de nuestros músculos y articulaciones.
Por último, a nivel psicológico, se consigue una mayor disposición hacia el ejercicio.
Todo esto contribuye a evitar posibles lesiones.
En segundo lugar se pone en marcha el sistema locomotor, produciéndose un incremento en la temperatura de nuestros músculos y articulaciones.
Por último, a nivel psicológico, se consigue una mayor disposición hacia el ejercicio.
Todo esto contribuye a evitar posibles lesiones.
En este vídeo podéis repasar la teoría sobre el calentamiento.
En este vídeo aparecen muchos ejercicios que podéis utilizar en la elaboración de vuestro cruentamente:
A continuación os coloco los apuntes del calentamiento. Los podéis descargar desde slideshare pero para ello necesitáis abrir una cuenta, sino queréis hacerlo los podéis descargar de la página web del IES, picando en apuntes.
