ENTRENO 3. FUERZA RESISTENCIA

BLOQUE 1. EJERCICIOS DE FUERZA. Se hacen 4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio dejando 2 minutos de descanso cada ronda.

BLOQUE 2. TÁBATAS. Se hace 20” de ejercicio y 10” de descanso. Para no estar pendiente del tiempo podéis picar en el siguiente enlace donde te propone música, vienen ya marcados los tiempos y duran exactamente 4 minutos. https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw

ENTRENO 2. FUERZA RESISTENCIA

TÁBATA: 20” de trabajo y 10” de descanso durante 4 minutos cada tábata.

Para no estar pendiente del tiempo podéis picar en el siguiente enlace donde te propone música, vienen ya marcados los tiempos y duran exactamente 4 minutos. https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw

ENTRENO 1. FUERZA RESISTENCIA

BLOQUE 1. EJERCICIOS CORE DE ABDOMINALES Y OBLICUOS. Son ejercicios de CORE de abdominales y oblicuos de los que puedes realizar 2 series dejando un minuto de descanso.

BLOQUE 2. son ejercicios de fuerza resistencia. Puedes realizar 4 rondas,con 2 minutos de descanso entre ellas.

LAS CARRERAS DE ORIENTACIÓN

El objetivo de esta tema es que aprendas todo lo relacionado con el deporte denominado ORIENTACIÓN. Un deporte originario de los paises escandinavos pero bastante desarrollado en España y Andalucía.

Lo primero que debéis hacer es ver estos vídeos que os van a dar una idea inicial de los que son las carreras de orientación y grabados en uno de los mejores lugares de España para hacer este deporte: Caños de Meca en Cadiz.

A continuación os pongo los apuntes que los tenéis que leer y os pueden ayudar mucho a realizar la tareas y el cuestionario.

Las carreras de orientación de Javier Pérez

LA TAREA

La tarea consiste en realizar una presentación utilizando "power point", “impres”, “prezzi”, “canva”, “genially”, “powtoon”  (aprovecha para aprender algunos de estos recursos, los dos últimos son impresionantes) con todo lo que aprendas. Para ello debes seguir los puntos que aparecen a continuación. Si observas bien, de cada punto os he puesto ya los enlaces que debéis consultar y donde podéis encontrar la información, aunque podéis buscar otros recursos si no lo veis claro. También podéis sacar información de los apuntes que os he elaborado yo.

La fecha de presentación de la tareas es antes de 15 de Mayo.

Los puntos que tiene que tener la presentación son:

1. PORTADA. Tiene que aparecer el nombre y apellidos del alumno.

2. HISTORIA. Enlace 1, enlace 2,  enlace 3 (no te olvides hablar de  Martin Krounlund.

3. ¿QUÉ ES LA CARRERA DE ORIENTACIÓN? En este apartado debes explicar en qué consisten las carreras de orientación. Enlace 1

4. ELEMENTOS DE LAS CARRERAS DE ORIENTACIÓN: el mapa, la hoja de control, la descripción de los controles, las balizas o controles y la brújula. Enlace 1, enlace2 (mirar en página 18 y 19), enlace 3, enlace 4 (mirar en páginas 4 y 5)

5. EL MAPA TOPOGRÁFICO Y EL MAPA DE CARRERAS DE ORIENTACIÓN: los meridianos y paralelos (enlace 1), la escala (enlace 2 y enlace 3), la leyenda (podeis usar la información de los apuntes), las cuvas de nivel (enlace 4 y enlace 5), el mapa de carreras de orientación (enlace 6)

6. LA BRÚJULA. Debes explicar la brújula y sus partes. Enlace 1 (mirar las página 10), enlace 2 (mirar las páginas 3 y 4), enlace 3

7. ORIENTACIÓN. En este apartado debes explicar:

- ¿Cómo se orienta el mapa con puntos de referencia? mirar en los apuntes del profe

- ¿Cómo se orienta el mapa con la brújula? enlace 1, mirar en los apuntes del profe

- ¿Cómo sacar rumbos con el mapa y la brújula? enlace 1, enlace 2, enlace 3

EXPRESIÓN CORPORAL. RETO 1

RETO 1

Como primera actividad de la unidad didáctica de expresión corporal os propongo que aprendáis un ritmo de manos en el que cada mano debe hacer una cosa diferente. Parece fácil (en el tutorial el profesor lo propone para 5º de primaria) pero a mi me ha costado aprenderlo.

Para aprenderlo observa el tutorial que viene a continuación y practica:




Una vez que veas que te sale el ritmo con las manos, graba un pequeño vídeo de demostración y envíalo al profesor (jpjaviefisica@gmail.com).  Recuerda que el vídeo sólo lo va a ver el profesor. Si no te sale puedes buscar otro ritmo que te guste más y enseñarselo al profesor. 

RETO 2
Como segunda actividad de la unidad didáctica de expresión corporal os propongo aprender a realizar un movimiento de breakdance que se llama three step. Yo me lo he pasado muy bien aprendiéndolo, aunque como veréis no me sale todavía demasiado bien (vale reirse un poco del profe). 

A continuación os pongo un tutorial para aprenderlo:

A TUS NEURONAS LES VA EL DEPORTE

Debes leer el artículo, visualizar el programa redes que te he enlazado y contestar a las preguntas que aparecen a continuación. Tienes el documento en word subido a la mochila digital en la pestaña de 3º ESO y lo puedes enviar por correo electronico (jpjaviefisica@gmail.com)

¡A TUS NEURONAS LES VA EL DEPORTE!

YA LO DECÍAN LOS GRIEGOS Y LOS ROMANOS: MENS SANA EN CORPORE SANO. Y ES QUE LA CIENCIA HA PODIDO COMPROBAR QUE HACER EJERCICIO ES ESENCIAL PARA MANTENER NUESTRA MENTE EN BUEN ESTADO.

Que hacer deporte es esencial para disfrutar de una buena salud no es una novedad. Hemos oído en numerosas ocasiones que con sólo 30 de minutos de ejercicio tres veces por semana disminuimos el riesgo de sufrir cardiopatías, presión arterial alta, colesterol y algunos tipos de cáncer. Sin embargo, ahora podemos añadir a esta lista de beneficios uno más: resulta que el deporte también pone en forma a nuestras neuronas. Es lo que estudios científicos han demostrado recientemente: cuando jugamos al fútbol, corremos, o nadamos, se densifican las conexiones entre las células del cerebro e incluso se generan nuevas neuronas, algo que durante décadas se creyó imposible. Incluso se han hallado evidencias de que el deporte puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer, el Parkinson, los trastornos cognitivos e incluso los síndromes de déficit de atención. Por tanto, aparece un nuevo ámbito terapéutico por explorar.

La historia de este magnífico descubrimiento comienza a mediados del siglo XX, cuando los neurólogos empezaron a percatarse de la relación que existía entre el ejercicio practicado de forma regular y el alivio de la depresión y del dolor, así como el mantenimiento de una buena memoria en edades avanzadas. Sin embargo, hubo que esperar hasta mediados de la década de los 90 para que empezaran a comprender mejor el origen de esta relación. Neurocientíficos como Fernando Gómez Pinilla, de la Universidad de California (uno de los principales expertos en este campo y principal portavoz de los beneficios del deporte sobre nuestras neuronas) investigaron qué ocurría cuando practicábamos ejercicio. Y lo que vieron fue que cada vez que nuestros músculos se contraen y se relajan envían al cerebro una serie de sustancias químicas; entre ellas, una proteína llamada IGF-1. Una vez en el cerebro, esa proteína provoca la producción de otras sustancias químicas, proteínas que protegen a las células de enfermedades o daños, las impulsan a crecer y multiplicarse, y fortalecen las conexiones entre neuronas y otras células nerviosas. De entre todas esas sustancias, destaca una denominada BDNF, que parece actuar como abono del cerebro. Su papel es esencial durante la formación de todo el sistema nervioso. Abastece casi todas las actividades que conducen a un pensamiento complejo, y actúa como neurotransmisor, ayudando a la comunicación entre distintas células.

“Al hacer deporte de forma regular, aumentan los niveles de BDNF y, como consecuencia de esto, las células nerviosas del cerebro empiezan a diversificarse, a unirse, a comunicarse de formas nuevas”, explica David Costa, neurocientífico del departamento de psicología del Instituto de Neurociencias de la Universidad Autónoma de Barcelona. Y eso resulta esencial  para aprender. “Cada cambio en las uniones entre células significa un nuevo hecho o habilidad que vamos adquiriendo y que almacenamos para su uso futuro”.

El BDNF hace posible ese proceso. Cuanto más BDNF, mayor capacidad del cerebro para aprender. Y cuanto menos BDNF, más cuesta adquirir información nueva.  Justamente eso es lo que investigan Costa y su equipo: comparan la habilidad de diferentes  grupos de ratas para resolver problemas. Aunque la investigación aún se encuentra en una fase incipiente, los científicos empiezan a ver que las que corren en la rueda solucionan los problemas antes…

Revista: “Redes”. Cristina Saez.

Deporte para el cerebro

1.     RELACIONA CADA PALABRA CON SU DEFINICIÓN. (1 punto)

PALABRA	DEFINICIÓN
DENSIFICAR	Tipo de células del sistema nervioso cuya principal función es la excitabilidad eléctrica de su membrana plasmática. Están especializadas en la recepción de estímulos y conducción del impulso nervioso
NEURONAS	Es una biomolécula que transmite información de una neurona a otra neurona consecutiva, unidas mediante una sinapsis.
INCIPIENTE	Hacer densa una cosa.
NEUROTRANSMISOR	Que empieza a manifestarse.

2.     RELACIONA CADA ENFERMEDAD CON SU DEFINICIÓN. (1 punto)

ENFERMEDAD	DEFINICIÓN
ALZHEIMER.	Trastorno neurológico, propio por lo general de personas de edad avanzada, caracterizado por lentitud de los movimientos voluntarios, debilidad y rigidez muscular y temblor rítmico de los miembros.
PARKINSON.	[]Se trata de un trastorno del comportamiento []caracterizado por distracción moderada a grave, períodos de atención breve, inquietud motora, inestabilidad emocional y conductas impulsivas.
SINDROME DE DÉFICIT DE ATENCIÓN	Trastorno neurológico progresivo caracterizado por la pérdida de la memoria, de la percepción y delsentido de la orientación, que se produce ordinariamente en la edad senil.

3.     VERDADERO O FALSO. (1 punto)

	VERDADERO	FALSO
El BDNF actúa como abono del cerebro,  impulsando a las células nerviosas a crecer y multiplicarse, y fortaleciendo las conexiones entre neuronas.
Al hacer ejercicio el cerebro segrega la proteína IGF-1 que hace que nuestros músculos se contraigan y se relajen.
Al hacer ejercicio disminuyen los niveles de BDNF.
Según estas investigaciones, hacer deporte y ejercicio físico ayuda a aprender.
David Costa y su equipo estudian los niveles de BDNF y su relación con el ejercicio utilizando ratas.

4.     COMPLETA CON LA OPCIÓN CORRECTA. (1 punto)

Cada vez que nuestros músculos se contraen y se relajan envían al cerebro una proteína llamada _________.

a)     IGF-1

b)     BDNF

c)     AMINOACIDO

Al hacer deporte de forma regular aumentan los niveles de ____________

a)     ADN

b)     IGF-2

c)     BDNF

Cuanto más BDNF más capacidad del cerebro para ______________

a)     Crecer

b)     Aprender

c)     Alimentarse

5.     EXPLICA POR QUÉ DICEN LOS INVESTIGADORES QUE EL DEPORTE PONE EN FORMA NUESTRAS NEURONAS. (1 punto)

TAREAS DE EF PARA LA CUARENTENA

Estimado alumnado. Desde el departamento de EF os proponemos la realización durante esta semana del circuito de fuerza reistencia que podéis ver en el vídeo. 

Cómo vamos a tener que estar encerrados en casa es muy importante para vuestra salud que realicemos todos los días algo de actividad físca y no olvideis equilibrar vuestra alimentación en cantidad y calidad.

Estos días vamos a estar mucho tiempo sentados y con poca movilidad por lo que sería muy interesante hacer ejercicios de higiene postural para el cuidado de la espalda.
Os he preparado dos bloques  de ejercicios, un primer bloque de fuerza y un segundo de flexibilidad.
EJERCICIOS DE FUERZA:
10 A 20 repeticiones de cada ejercicio
2 o 3 vueltas.
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD:
15 A 20" manteniendo la postura de máximo estiramiento cada ejercicio.
2 o 3 vuletas.
Podeís alternar estos ejercicios con los que os propuse la semana pasada.