TAREAS DE EF PARA LA CUARENTENA

Estimado alumnado. Desde el departamento de EF os proponemos la realización durante esta semana del circuito de fuerza reistencia que podéis ver en el vídeo. 

Cómo vamos a tener que estar encerrados en casa es muy importante para vuestra salud que realicemos todos los días algo de actividad físca y no olvideis equilibrar vuestra alimentación en cantidad y calidad.

Estos días vamos a estar mucho tiempo sentados y con poca movilidad por lo que sería muy interesante hacer ejercicios de higiene postural para el cuidado de la espalda.
Os he preparado dos bloques  de ejercicios, un primer bloque de fuerza y un segundo de flexibilidad.
EJERCICIOS DE FUERZA:
10 A 20 repeticiones de cada ejercicio
2 o 3 vueltas.
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD:
15 A 20" manteniendo la postura de máximo estiramiento cada ejercicio.
2 o 3 vuletas.
Podeís alternar estos ejercicios con los que os propuse la semana pasada.

PRESENTACIONES PARA LOS ALUMNOS DE 2º ESO: CALENTAMIENTO Y CONDICIÓN FÍSICA

Os pongo las presentaciones que voy a utilizar para la clase teórica de este primer trimestre y que os pueden ser muy útiles para estudiar. La primera es del tema del calentamiento:

2º eso calentamiento from Javier Pérez

La siguiente es la presentación que he utilizado para explicaros el tema de condición física: resistencia y flexibilidad:

La condición física y la salud 2º eso from Javier Pérez

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

A continuación vamos a ver los métodos de entrenamiento de la flexibilidad con un ejemplo de cada uno de ellos:

MÉTODO DINÁMICO O BALÍSTICO.- El estiramiento del músculo se acompaña de rebotes, circunducciones, etc. Realizar 10 o 15 repeticiones de cada ejercicio. Ejemplo de ejercicio para psoas iliaco.

MÉTODO ACTIVO ESTÁTICO (BOB ANDERSON).- El músculo se estira hasta el tope de la articulación y se mantiene la posición (15-20 segundos). Ejemplo de ejercicio para tríceps:

MÉTODO PASIVO ESTÁTICO.- Se necesita la ayuda de un compañero, este forzará la articulación hasta el límite y mantendrá en ese punto (6-10 segundos). Ejemplo de ejercicio para isquiotibiales:

COREOGRAFÍAS CON EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

Este año hemos trabajado los ejercicios de flexibilidad con música en 2º ESO y el alumnado ha tenido que realizar una coreografía en grupos en la que se incluían de 8 a 10 ejercicios de flexibilidad individuales, en parejas o en grupos. Los resultados los podéis ver en estas fotografías.

2ºESO B

2ºESO C

2ºESO D

2ºESO E

TRABAJO DE FLEXIBILIDAD DE 3º ESO

Actividad: realiza un programa de mejora de la flexibilidad de 3 días/semana en los que uses los tres métodos o sistemas de entrenamiento vistos en clase. El trabajo hay que presentarlo en formato digital y enviarlo al siguiente correo: jpjaviefisica@gmail.com. Normas:
- Cada día debes combinar al menos dos métodos diferentes.
- Cada día debes usar la mayor variedad de músculos posible.
- Debes poner un mínimo de 8 ejercicios cada día.
Os coloco a continuación un archivo de word que podeís utilizar para el trabajo; esto es simplemente un ejemplo, podéis usar otro formato. Os recuerdo que lo podeís descargar también en la página web del IES LAURETUM.

Plan flexibilidad 3º eso

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A continuación os he realizado un ejemplo de como puede quedar el trabajo.

Ejemplo flexibilidad

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COREOGRAFÍAS DE FLEXIBILIDAD

Por fin he tenido tiempo y he podido hacer la presentación con las fotos de las coregrafías de flexibilidad que habéis realizado durante el primer trimestre.

FELIZ NAVIDAD PARA TODOS

MÉTODOS Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

A continuación os voy a colocar la presentación que he utilizado en clase para repasar los métodos de entrenamiento que hemos visto en clase.

Métodos y sistemas de condición física 13 14 from Javier Pérez

TRABAJO DE 4º ESO Y APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA

Esta entrada va dirigida a los alumnos e 4º ESO para informarles del trabajo en grupo que tiene que realizar y que va a ser el examen práctico de la primera evaluación. Se trata de diseñar una sesión de condición física y llevarla a la práctica para los compañeros.
El trabajo debe tener los siguientes apartados:
1. TÍTULO.
2. NOCIONES TEÓRICAS.
3. OBJETIVOS DE LA SESIÓN.
4. CUALIDADES FÍSICAS QUE SE MEJORAN EN LA SESIÓN.
5. LA SESIÓN: ORGANIZACIÓN Y DESARROLLO.
6. BIBLIOGRAFÍA Y FUENTES DE INFORMACIÓN.
7. AUTOEVALUACIÓN SOBRE 1 PUNTO.Vamos a realizar 6 grupos en cada clase a sorteo y los métodos de entrenamiento que les va tocar a cada grupo son los siguientes:
GRUPO 1: CARRERA CONTINUA Y MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE ÁNDERSON.
GRUPO 2: EL CIRCUITO.
GRUPO 3: FARTLEK Y MÉTODO ESTÁTICO PASIVO.
GRUPO 4: FNP Y STRECHING.
GRUPO 5: ENTRENAMIENTO TOTAL Y MÉTODO DINÁMICO.
GRUPO 6: INTERVAL TRAINING.He estado buscando webs en Internet, pero no hay mucha información sobre métodos de entrenamiento de la resistencia y la flexibilidad, aún así os he localizado algunas que os pueden ayudar a hacer el trabajo. Si vosotros encontrais algo interesante no dudeis en ponerme el enlace en un comentario.
* Tododxts. Portal general sobre el deporte y la actividad física.
* Métodos de entrenamiento.* Entrenamiento total (Jügen Weineck).
* Fartlek. Explicación del fartlek en el rincon del vago.
* Fartlek II.* Métodos de entrenamiento de la resistencia.
* Interval training.
* Circuito.
* FNP.

He encontrado un video con algunos ejercicios de flexibilidad que os pueden servir para el trabajo.

A continuación os voy a colocar una presentación que he encontrado en slideshare sobre los métodos de entrenamiento.

Tema 1 Sistemas, MéTodos De Entrenamiento

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También os voy a colocar aquí los apuntes de Condición Física para este curso. Os recuerdo que para poder descargarlo en slideshare os tenéis que hacer una cuenta en ese portal.

Condicion fisica 4º eso 13 14 from Javier Pérez

HACER DIBUJOS DESDE FOTOGRAFÍAS

Muchos de vosotros siempre estais diciendo que no sabeis dibujar y que por eso os quedan peor los trabajos, os propongo que utiliceis un programa que hay en internet, que se llama befunky y que transforma las fotografías en dibujos.

En la siguiente presentación de fotografías podeis ver las posibilidades que tiene:

Si necesitais un poco de ayuda para aprender a manejarlo picar en el siguiente enlace. APRENDE A USAR BEFUNKY

A continuación os propongo otro programa para pasar las fotos a dibujos: Photosketcher Portable 1,9 pero como es un portable hay que descargarlo pero no tiene problemas de instalación. Descargas picas en el icono que aparece en el escritorio que es un lorito y a trabajar. Tiene una versión gratuita. El enlace de descarga que te pongo es de Softonic.

¡CUIDA TU ESPALDA, ES PARA TODA LA VIDA!

El dolor de espalda en personas adultas es producido, en numerosas ocasiones, por una inadecuada educación postural y una deficiente condición física. Esta situación provoca un desequilibrio muscular en aquellos grupos musculares responsables de mantener la postura. Además, la postura mantenida por los alumnos en el aula, sentados durante numerosas horas ocasiona tales desequilibrios por lo que es preciso realizar una actividad física compensatoria que prevenga posibles molestias en el futuro.

Se ha observado que las personas que realizan una actividad física adecuada tienen menos probabilidad de sufrir dolores de espalda y lesiones de la columna vertebral. Esto es debido a que el ejercicio físico mejora la postura y la movilidad del raquis por lo que se beneficia la función y la eficiencia de la misma. A todo ello hay que sumar que el ejercicio ha demostrado ser más efectivo que los relajantes musculares en aliviar la tensión muscular y como pieza clave en el tratamiento del dolor de espalda.

Hemos pensado realizar este programa para casa porque mejorar la condición física de nuestros alumnos, orientándola hacia la musculatura que moviliza la c.v., es difícil por la evidente falta de tiempo para que se produzcan las adaptaciones pertinentes. Todos los ejercicios del programa se hacen en clase pero creemos que es necesario insistir sobre ellos durante este curso.

Este programa hay que realizarlo dos o tres veces a la semana.

Si quieres saber más sobre este tema no dudes en consultar LA WEB DE LA ESPALDA, hay puedes encontrar mucha información.

A continuación tienes los apuntes con los ejercicios y las repeciones orientativas que puedes realizar de cada ejercicio.

Tareas físicas para casa from Javier Pérez

También puedes descargar los apuntes en la página web del Instituto o en el aula virtual.

TEMA: LA CONDICIÓN FÍSICA

Como todos ya conoceis estamos trabajando uno de los bloques de contenidos más importantes del curso: la condición física. Cuando hablamos de condición física general, pensamos en seguida en una expresión más coloquial que entendemos mejor: "estar en forma". Si estamos en forma podemos afrontar un trabajo físico en muy buenas condiciones y con muchas posibilidades de éxito. Esto significa que nuestra condición física es óptima. Tener una buena condición física incide en nosotros de forma global y tiene múltiples beneficios:

Si tu condición física es buena, tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.

Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado e, incluso te sobrarán energías para disfrutar de tu tiempo libre y para enfrentarte a los imprevistos que surjan (una carrera inesperada para coger el autobús).

Una condición física favorable implicará que te sientas mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida con más optimismo. No necesitarás pedir ayuda constantemente porque te valdrás por ti mismo la mayoría de las veces.

Si quieres descargar los apuntes lo puedes hacer a través del aula virtual del IES Lauretum o pulsando en el siguiente enlace:

APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA PARA 3º ESO
Si quieres ver las presentaciones que ha utilizado tu profesor para explicar este tema puedes pulsar en el siguiente enlace o verlas directamente a continuación:
PRESENTACIÓN: LA CONDICIÓN FÍSICA

3º ESO

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FUERZA2

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