REFUERZO Y PROFUNDIZACIÓN: CONDICIÓN FÍSICA Y NUTRICIÓN. TAREA3

Estimados y queridos alumn@s:

Os propongo que realicéis el siguiente plan de entrenamiento (del 25 de Mayo al 5 de Junio). Los entrenos de fuerza resistencia están preparados con los ejercicios que habéis enviado vosotros en la tarea anterior. Picando en cada entrenamiento accedéis a los ejercicios y no olvidéis que en las salidas debéis cumplir con las condiciones que ha marcado el gobierno.

L	M	X	J	V
11 RESISTENCIA Salida en bici durante 45 minutos o VIDEO 1 (resistencia con música)	12 FUERZA RESISTENCIA Circuito 1	13 DESCANSO ACTIVO CON FLEXIBILIDAD	14 FUERZA RESISTENCIA Circuito 2	15 RESISTENCIA Carrea continua 15 minutos o VIDEO 2 (resistencia con música)
18 RESISTENCIA Salida en bici durante 1 hora o VIDEO 1 (resistencia con música)	19 FUERZA RESISTENCIA Circuito 1	20 DESCANSO ACTIVO CON FLEXIBILIDAD	21 FUERZA RESISTENCIA Circuito 2	22 RESISTENCIA Carrea continua 17 minutos o VIDEO 2 (resistencia con música)

TAREA 3 ¿QUÉ DIETA ES MEJOR PARA ADELGAZAR?

Estimados y queridos alumn@s:

Última tarea, pero no por ello menos importante. Durante este curso he tratado de enseñaros y transmitiros hábitos de vida saludable, lo importante que es hacer ejercicio físico de forma habitual y alimentarse de forma correcta.

Una de las cosas de las que estuvimos hablando cuando vimos el tema de nutrición era lo malo que era hacer dietas "estrella" para adelgazar, del efecto "rebote" o "YO-YO" que provocaba.

Para profundizar en el tema os voy a poner un podcast del programa de RNE que se llama "No es un día cualquiera", concretamente de su sección que se denomina "vida sana" y que realiza Julio Basulto (dietista y nutricionista).

ENLACE AL PODCAST

Escuchadlo con atención y después contestar a las preguntas que os  hago.

Os resumo un poco, el habla de un estudio de investigación publicado por el british medical journal  y realizado a 22.000 pacientes con obesidad en relación a las 14 dietas más populares.

Julio Basulto concluye que "LA MEJOR DIETA ES NO HACER DIETA" (si picáis en el enlace os lleva al blog de este autor y podéis leer todo lo que comenta en el podcast de forma más resumida).

Al final Julio da 8 recomendaciones que podéis leer también en el artículo.

PREGUNTAS: (atención os pongo los minutos que tenéis que revisar para que os resulte más fácil contestar).

1. Nombra 3 dietas que se analizan en el estudio (minuto 4:25).

2. ¿Cúal es la metáfora que utiliza Julio para explicar el resultado de estas dietas a corto y largo plazo? Explícalo (minuto 9:30)

3. Explica los resultados de la investigación o los efectos de estas dietas a corto y largo plazo. (minuto 11:00).

4. ¿Por qué dice Julio Basulto que el objetivo de la pérdida de peso no es como correr 100 metros lisos? (minuto 16:00)

5. Explica por qué ponerse a dieta puede ser arriesgado a largo plazo (primer consejo). (minuto 16:40)

6. Explica el tercer consejo que da Julio Basulto. (minuto 17:20):

7. ¿Cuál es el quinto consejo que da? (minuto 17:50).

La tarea se debe hacer en moodle, pero no importa que uséis el correo electrónico (jpjaviefisica@gmail.com) si tenéis dificultades con la plataforma.

¡Besos para todos y todas¡ y recordar, lo importante es ¡ser felices! y para ello ¡hay que moverse y cuidarse!

CIRCUITO 2 DE FUERZA RESISTENCIA PARA HACER EN CASA

He preparado otro circuito con los ejercicios que me habéis estado mandado de la tarea anterior. Os doy de nuevo las gracias por el esfuerzo.

CIRCUITO 1 DE FUERZA RESISTENCIA PARA HACER EN CASA

He elaborado este circuito con ejercicios de los que habéis inventado en la tareas anterior. Muchas gracias por estas ideas tan chulas.

REFUERZO Y PROFUNDIZACIÓN: CONDICIÓN FÍSICA. TAREAS 1 Y 2

¡Hola a todos de nuevo! ¡Se os echa mucho de menos! Espero que todos y vuestras familias estéis bien.

Una de las muchas cosas que hemos vivido estos días es como nos afecta la falta de actividad física (estamos más inquietos, nerviosos y estresados). Espero que los entrenos que os puse a principio del confinamiento y el nuevo plan de entrenamiento que os propongo a continuación os estén ayudando a notar cómo hacer actividad física nos ayuda a encontrarnos mejor (relajados, calmados o dormimos mejor), física y mentalmente.

Os propongo que realicéis el siguiente plan de entrenamiento (del 11 al 22 de Mayo). Picando en cada entrenamiento accedéis a los ejercicios y no olvidéis que en las salidas debéis cumplir con las condiciones que ha marcado el gobierno.

L	M	X	J	V
11 RESISTENCIA Cross- paseo 3 km (debe predominar las partes andando) o VIDEO 1 (resistencia con música)	12 FUERZA RESISTENCIA Entreno 1	13 DESCANSO ACTIVO CON FLEXIBILIDAD	14 FUERZA RESISTENCIA Entreno 2	15 RESISTENCIA Carrea continua 10 minutos o VIDEO 2 (resistencia con música)
18 RESISTENCIA Cross- paseo 3 km (intentar igualar en tiempo las partes de carrera y andar) o VIDEO 1 (resistencia con música)	19 FUERZA RESISTENCIA Entreno 3	20 DESCANSO ACTIVO CON FLEXIBILIDAD	21 FUERZA RESISTENCIA Entreno 4	22 RESISTENCIA Carrea continua 12 minutos o VIDEO 2 (resistencia con música)

TAREA 1

Durante estos días hemos visto como todo el mundo se ponía a hacer ejercicio físico en casa adaptando los ejercicios, en algunos casos de forma muy divertida. Os propongo que realicemos, entre todos, un dossier de ejercicios con materiales que podemos encontrar en casa: una silla una botella de agua, un bote de detergente, un palo de escoba, las escales de casa, el papel higiénico, etc.

Debéis, por tanto,  inventar, idear, o buscar 4 ejercicios que pueden ser de flexibilidad, fuerza,  resistencia, velocidad, coordinación, agilidad o equilibrio con materiales de casa. Se admiten propuestas divertidas.

Rellenar la ficha de ejercicios en casa y enviar en PDF al profesor para su evaluación

TAREA 2

Grabar un pequeño video donde se os vea haciendo los cuatro ejercicios y enviar al profesor.

El profesor quiere hacer un video con las mejores ideas así que os pido que informéis a vuestras familias y me aviséis con la autorización correspondiente.

La tarea se debe hacer en moodle, pero no importa que uséis el correo electrónico (jpjaviefisica@gmail.com) si tenéis dificultades con la plataforma.

¡Besos para todos y todas¡ y recordar, lo importante es ¡ser felices! y para ello ¡hay que moverse! ,

ENTRENO 3. FUERZA RESISTENCIA

BLOQUE 1. EJERCICIOS DE FUERZA. Se hacen 4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio dejando 2 minutos de descanso cada ronda.

BLOQUE 2. TÁBATAS. Se hace 20” de ejercicio y 10” de descanso. Para no estar pendiente del tiempo podéis picar en el siguiente enlace donde te propone música, vienen ya marcados los tiempos y duran exactamente 4 minutos. https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw

ENTRENO 2. FUERZA RESISTENCIA

TÁBATA: 20” de trabajo y 10” de descanso durante 4 minutos cada tábata.

Para no estar pendiente del tiempo podéis picar en el siguiente enlace donde te propone música, vienen ya marcados los tiempos y duran exactamente 4 minutos. https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw

ENTRENO 1. FUERZA RESISTENCIA

BLOQUE 1. EJERCICIOS CORE DE ABDOMINALES Y OBLICUOS. Son ejercicios de CORE de abdominales y oblicuos de los que puedes realizar 2 series dejando un minuto de descanso.

BLOQUE 2. son ejercicios de fuerza resistencia. Puedes realizar 4 rondas,con 2 minutos de descanso entre ellas.